Ознакомьтесь с нашей политикой обработки персональных данных
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
12:20 

КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА: ДЛЯ НОВИЧКОВ

Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.

Упражнение 1. Вертикальные ножницы

Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.

Упражнение 2. «Скалолазы»

Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.

Упражнение 3. Складка

Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.

Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя

Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.

18:41 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
11:42 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
00:32 

блин. ну не могу я так. да вернулась на учебу..но что-то я ожидала лучшего..а на самом деле просто дермень какая то. ничего особо не изменилось..хотя нет преподы все же лучше..но у меня от этого ничего не изменилось, печально.
а еще что меня напрягает,раздражает или не знаю даже как объяснить...тот факт что мои там однокурсницами с которыми неплохо общаюсь..спокойно проводят свое время, и тусят, и ездят куда-то там, и в клубы ходят и все такое..ну гуляют там, некоторые и вообще там черти как ходят в инст... не знаю но что-то как то не вижу у них серьезного уж отношения к учебе..или неужели у них так все легко получается и я тока один дебил парюсь как бы и что сделать по учебе. а ведь блин преподы то ничего не знают кто и как время проводит...как например я сижу думаю смотрю ищу читаю...они видят тока мой результат - нарисованные эскизы по которым не видно этого всего..ну почему...господи может это все же не мое...

23:22 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
22:16 

хочу на шашлыки в лес

да и еще на нашем месте тусят чужие люди Оо

22:41 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
02:25 

черт подери

да! ЧЕРТ ПОДЕРИ! Я ппц..жутко...очень жутко как хочу в ГИТИС! или Российская академия театрального искусства...


ааа..это теперь самая заветная мечта..интересно сбудется или нет..

23:16 

смешно наверно...

Для меня это с одной стороны странно, а с другой...хм, как то по фигу О_о Да я сама в шоке.
Похоже любовь и правда живет только три года. Все, прошло три года и кажется, что я его разлюбила, Андрея. Не знаю с чем именно это связано реально, может как то поспособствовал Денис этому.
У меня уже нет такого..аа хочу с ним быть, хочу его обнимать и целовать! НЕТУ! Я не просыпаюсь каждый день с мыслью о нем и что возможно в будущем у нас что-то будет. Не знаю когда именно это произошло, но..я не знаю, с одной стороны - о Господи неужели это случилось, а с другой - неужели все? о..он же такой..такой милый и любимый...любимый был что ли уже...но такой родной! Да он иногда мне пишет - какую то туфту как всегда, но все таки писал, недавно даже тут..новая работа щас вроде у него..а еще новая машина. Ну написал он мне и что? приятно, помнит - пишет...и все! и нет этого безумия этой эйфории типа он мне написал и ты прыгаешь и скачешь по квартире.
Хотя я до сих пор знаю что мое будущее связано с ним, точнее чувствую...может не как парень, но как друг он навсегда в моем сердце!

01:20 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
13:25 

ДА! мысли материальны, все больше и больше нахожу этому подтверждение. конечно как получается это - не так как думала или хотела..но результат..РЕЗУЛЬТАТ - такой как надо)
так что сила мысли...надо развивать это пожалуй)

22:42 

я хочу ...
... узнать, что ОН иногда ходил около моего дома в надежде меня увидеть
... отпраздновать с НИМ вдвоем новый год
... что бы ОН сказал, как я для него дорога, что не может без меня и любит
... узнать, что некогда ОН был в Старбееве у сестры, и возможно проходил или проезжал мимо моего дома там
... посмотреть в ЕГО глаза и увидеть всю любовь и нежность ко мне
... просто крепко обнять ЕГО
... посмотреть вдвоем в обнимку с НИМ ужастик
... прожить заново все приятные моменты с НИМ
... что бы ОН совершил какой нибудь безумный поступок для меня
... погулять с НИМ летом ночью
... с НИМ пройтись по городу, вспоминая прошлое, как познакомились, как все было той весной
... прочитать ЕГО мысли
... выйти из своего подъезда и увидеть ЕГО, сидящим на лавочке и ждущего меня
... услышать звонок телефона, посмотреть на него и увидеть, что это ОН звонит
... прийти к НЕМУ когда он еще спит и разбудить
... оказаться с НИМ на крыше дома на рассвете
... узнать ЕГО еще ближе
... получить от НЕГО букет цветов
... промокнуть в теплый летний дождь с НИМ
... показать ЕМУ свои любимые места
... постоять с НИМ у своего подъезда поздно вечером держась за руки
... познать с НИМ счастье, жить в этом счастье и не знать горя

17:28 

Очень хочется весны. не то что бы я не люблю зиму. я ее не могу переносить долго, кажется что она уже целую вечность.
Хотя может просто не хочется учебы, точнее на учебу.
Я отвратительно ленивый человек, я нихрена толкового ни сделала за эти тупые каникулы. Обидно. Когда я изменюсь?

00:07 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL
03:32 

Есть в жизни вещи, которые не изменишь никак...а есть, которые можно изменить...и даже наверно можно и нужно, и менять их так как это нужно тебе.
а там судьба все сама покажет....

03:03 

Во снах сбываются мечты

в ночь на воскресение мне приснился Андрей. Как жалко осознавать что это сон...
Приснилось что он написал мне что не понимает что произошло, хочет вернуть наше общение, ему оно очень дорого, ему плохо без общения со мной и так же писал..что любит меня...

16:02 

Сегодня День Рождение..можно сказать любимого человека...в душе какое то странное состояние..с одной стороны волшебное, а с другой гнетущее...Я не понимаю ничего что между нами было..есть..не знаю. да я его поздравила вконтакт...на что просто ответил - "Спасибо, с наступающим!" и все...я ниче не ответила...
Но внутри все еще живет чувство что что-то между нами еще будет..мне не хватает наших переписок, пусть иногда они были очень тупые, но они мне поднимали настроение. Да я знаю, что я могу встретить еще других...но я не уверена что я смогу их полюбить..в голове.да в голове очень много парней у меня, которые нравятся и симпатичны мне..но в сердце, в сердце только один!
Я вспоминаю сентябрь - конец ноября 2009 года..как все было и мило..и вроде к чему то шло.
вспоминаю когда у меня появился этот Миша...в мыслях ну наверно это надолго...что наверно может он моя судьба и тд...но в то время Андрей тоже часто писал и становился мне грустно, плакала даже о том..о том что наверно расходятся у нас дороги, что у нас наверно ничего не может быть...
И сейчас...думаю о том же Ванечке, или еще каких нить парнях сидящий у меня в голове, да и даже о тех которых я еще повстречаю, с которыми я могу начать встречаться......но вспоминая об Андрее, становится грустно от того, что было и ушло, от того, что могло быть, но не было....

16:35 

Я очень сильно сейчас погрузилась в свое прошлое..очень сильно.... это ужасно. кажется что вот вот ты туда вернешься..но этого не может быть и этого никогда не произойдет...
больно...плачу....

@настроение: тоска конкретно съедает

06:51 

О_о

Наступила пора когда организм реально просит алкоголя в кровь....
Так как в трезвом состоянии я не могу заставить себя ничего делать, обидно, черт возьми....

05:28 

lock Доступ к записи ограничен

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

URL

o4en' stRRRanniy dnevnik

главная